Advert
Bu haber 17 Eylül 2018 18:25:14 Tarihinde eklenmiştir.

Ramazan’da yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin - Vitrin Haber

Ramazan’da yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin - sinop haber

Ramazan’da yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin - Vitrin Haber

Kurulduğu 2009 yılından bu yana sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, toplumu beslenme ve sağlık alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgiyle aydınlatmak üzere birçok projeyi hayata geçiren Sabri Ülker Vakfı, Ramazan ayının yaz mevsiminde yaşanması sebebiyle yeterli sıvı ihtiyacının karşılanmasının önemine dikkat çekiyor.

İFTAR İLE SAHUR ARASINDA BOL SU TÜKETİN
Vücudumuz, birçok fizyolojik işlevi yerine getirebilmek, biyokimyasal süreçleri sürdürebilmek ve metabolik dengeyi koruyabilmek için günde yaklaşık 2,5 litre suya ihtiyaç duyuyor. İçinde bulunduğumuz Ramazan ayında yaklaşık 16 saatlik oruç süresinin yanı sıra sıcakların etkisiyle su/sıvı ihtiyacımız daha da artıyor. Oruç tutanların sağlığının olumsuz yönde etkilenmemesi için iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen göstermesi gerekiyor.

SU İÇERİĞİ ZENGİN SEBZE VE MEYVELERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN
İftar sofralarınızda yer alan su içeriği yüksek çiğ sebze ve salatalar, ayran, yoğurt veya cacık gibi süt ürünleri, hem toplam sıvı alımına katkı sağlayacak hem de mineral içeriği ile vücudun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olacaktır. İftardan birkaç saat sonra yine su içeriği yüksek karpuz, kavun, erik, kiraz, çilek ve üzüm gibi taze meyvelerle bir ara öğün yapılabilir. Sahurda ise su içeriği yüksek taze sebze ve meyveler, salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları ve özellikle meyve kompostolarına yer vermek hem sindirim sistemini destekler, hem de sıvı ihtiyacını karşılamaya ve oruç süresince susuzluk hissini kontrol etmeye yardımcı olur. 

İÇTİĞİNİZ ÇAY VE KAHVE KADAR SU TÜKETİN
Çay ve kahve, vücudun elektrolit dengesine ve toplam sıvı alımına destek olabilir. Ancak fazla miktarlarda tüketilirse, sık idrara çıkmaya yol açarak, sıvı kaybına neden olabilir. İftarda ve sahurda çay veya kahve içilebilir ama tüketilen çay ve kahve kadar su tüketimi de ihmal edilmemelidir. 

TUZU AZALTIN 
İftarda ve sahurda tuz içeriği çok yüksek besin ve içeceklerin tüketimi veya yemeklere eklenen tuzun miktarının fazla olması, su ihtiyacınızı ve dolayısıyla oruç süresince susuzluk hissini artırır. Bu nedenle iftar ve sahurda tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Yiyecekler tuz yerine doğal baharatlarla da tatlandırılabilir.

ORUÇ SÜRESİNCE AĞIR EGZERSİZLERDEN KAÇININ
Gün boyunca doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçındığınız takdirde daha az terler ve sıvı kaybını da azaltabilirsiniz. Oruç süresince ağır egzersizler yapmak daha fazla sıvı kaybına ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri gibi egzersizler yapabilirsiniz.
 

Yorum Yap
HAVA DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
05:25
Güneş
06:53
Öğle
12:31
İkindi
15:25
Akşam
17:57
Yatsı
19:18
PUAN DURUMU
Sıra Takım O G M B Av Puan
1 Beşiktaş 34 25 5 4 +40 79
2 Fenerbahçe 34 22 4 8 +33 74
3 Torku Konyaspor 34 19 6 9 +11 66
4 Medipol Başakşehir 34 16 7 11 +18 59
5 Osmanlıspor FK 34 14 10 10 +16 52
6 Galatasaray 34 13 9 12 +20 51
7 Kasımpaşa 34 14 12 8 +10 50
8 Akhisar Belediyespor 34 11 10 13 +1 46
9 Antalyaspor 34 12 13 9 +1 45
10 Gençlerbirliği 34 13 15 6 0 45
11 Bursaspor 34 13 16 5 -8 44
12 Trabzonspor 34 12 18 4 -19 40
13 Çaykur Rizespor 34 9 15 10 -9 37
14 Gaziantepspor 34 9 16 9 -19 36
15 Kayserispor 34 7 14 13 -16 34
16 Medicana Sivasspor 34 6 15 13 -14 31
17 Eskişehirspor 34 8 20 6 -25 30
18 Mersin İdmanyurdu 34 5 23 6 -40 21
ANKET
TÜMÜ

Sitemizi Nasıl Buldunuz.?