Uzmanların Dikkat Çektiği Konu: Omurgayı Tehlikeye Sokan Hareketlerden Kaçının!
Doğru Duruş: Masa başında uzun süre oturmak veya telefonla meşgul olmak, başın öne eğilmesine ve sırtın kamburlaşmasına neden olabilir. Bu durum omurganın doğal yapısını bozar ve bel ile boyun ağrılarına yol açabilir. Doğru oturuş pozisyonu için sırtınızı destekleyen bir sandalyede oturmalı ve ayaklarınızın yere tam basmasına özen göstermelisiniz.
Ağır Yük Taşıma:
Büyük ve ağır nesneleri belinizden değil, dizlerinizi bükerek kaldırmalısınız. Yanlış taşıma teknikleri bel disklerine zarar verebilir ve kas gerilmelerine yol açabilir. Yük kaldırırken vücudunuzu kullanmalı ve bacak kaslarınızı desteklemelisiniz.
Ani Hareketler:
Spor veya günlük hayatta ani hareketler yapmak, ısınmadan veya esneme yapmadan devam etmek ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Isınma ve esneme egzersizleri yaparak bu riski azaltabilirsiniz.
Esneme Rutinini İhmal Etmek:
Kas esnekliğini korumak omurganın sağlıklı hareket etmesine yardımcı olur. Esneme egzersizleri, kasların esnekliğini koruduğu için düzenli olarak yapılmalıdır.
Uzun Süre Eğilme:
Eğilerek çalışmak omurganın doğal hizasını kaydırabilir. Bu durum disklerde sıkışmaya ve fıtık oluşumuna yol açabilir. Ergonomik düzenlemeler yaparak bu tür sorunları önlemek mümkündür.
Fazla Zaman Ayakta Durma:
Sürekli ayakta durmak sırt ve bel kaslarına fazla yük bindirebilir. Bu durumda düzenli aralıklarla oturarak veya kısa yürüyüşler yaparak bu yükü azaltabilirsiniz.
Yatak ve Yastık Seçimi:
Uyku sırasında destek almayan bir pozisyon omurgaya zarar verebilir. Doğru yatak ve yastık seçimi omurganın doğal eğriliğini korumak için önemlidir.
Düzensiz Egzersiz:
Egzersiz yapmamak veya düzensiz egzersiz omurga çevresindeki kasları zayıflatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir. Düzenli ve dengeli egzersiz programları omurga sağlığını destekler.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, “Omurga sağlığı üzerinde doğru beslenme, yeterli uyku ve stres yönetiminin de etkili olduğunu unutmamak gerekir. Omurga ile ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız mutlaka uzman bir doktora danışın.” dedi.
Kaynak: Vitrinhaber.Com
